Сьогодні все більшу популярність набирає дієта кефіру для схуднення. Вона дозволяє ефективно позбутися зайвих кілограмів. Головний продукт, який модниці належить вживати протягом усього періоду зниження зайвої ваги – кефір. Він вважається одним із найкорисніших кисломолочних продуктів. Отриманий у результаті бродіння коров'ячого молока продукт має у своєму складі цілий перелік корисних грибків, які сприяють поліпшенню роботи кишечника.
Продукт має білий колір та однорідну консистенцію. Вживаючи кефір, дівчина наситить організм необхідними речовинами та покращить зовнішній вигляд шкіри, яка виглядатиме значно молодшою. Продукт корисний і при схудненні. Багато дієт включають його вживання в щоденний раціон. Щоб зменшити вагу, харчуватися потрібно правильно. Фахівці розробили цілий перелік порад, яких необхідно дотримуватися під час дієти кефіру. Голодати для зниження ваги не варто. Потрібно враховувати, що результати необхідно досягти, а й зберегти. У дієти кефіру існує і ряд протипоказань. З їх переліком потрібно ознайомитись до того, як дівчина почне корекцію фігури. Про особливості дієти на кефірі, про рецепти, що дозволяють знизити вагу, правила дотримання схеми корекції фігури та протипоказання поговоримо далі.
Принципи схуднення на кефірі
Сьогодні існує багато форм дієтичного харчування, в основі яких лежить вживання кефіру. Підібравши собі відповідну дієту в залежності від смакових уподобань, модниця зможе швидко позбавитися кількох зайвих кг. Різноманітність способів зниження ваги на кефірі дозволяє модницям вибрати ту схему корекції фігури, яка задовольняє її смакові уподобання. Вирішивши знизити вагу, дівчина має ознайомитись з основними принципами такого раціону дієтичного харчування.
У його основі способу схуднення лежать такі поняття:
- Вживання нежирного кефіру. Не всякий продукт підійде для корекції фігури. Якщо дівчина хоче схуднути, слід пити кефір, жирність якого не перевищує 1, 5%.
- Раціон і час корекції фігури потрібно суворо дотримуватися. Слід пам'ятати, що дієта на кефірі є монодієтою. Якщо дотримуватися її дуже довгий проміжок часу, модниця ризикує завдати шкоди організму. Тому тривалість зниження ваги має перевищувати більше 3 діб. Повторити дієту кефіру дозволяється не раніше, ніж через 3 місяці.
- Виходити з дієти треба поетапно. Не можна відразу повертатися до звичних продуктів. Це призведе до того, що разом з їжею повертаються і зайві кг. Поступово в раціон потрібно вводити звичні продукти та зменшувати дозу кефіру.
Розвантажувальні дні на кефірі
Під час них потрібно відмовитися від солі та цукру. Проводячи розвантажувальні дні, дівчина зможе досягти максимального результату. Дотримуючись всіх принципів, дівчина зможе досягти бажаного зовнішнього вигляду фігури з мінімальними збитками для здоров'я. Щоб стимулювати себе до зниження ваги, варто ознайомитися з фото схудлих до і після. Популярність дією кефіру обумовлено тим, що кисломолочний напій має цілий перелік корисних властивостей.
Він має такий позитивний вплив на організм людини:
- покращує обмін речовин;
- зміцнює імунітет;
- позитивно впливає на функціонування серцево-судинної системи;
- сприяє покращенню самопочуття загалом.
Дієта на кефірі для схуднення – це монодієта. Подібні засоби зниження ваги відрізняються суворістю. Якщо не дотримуватись встановлених правил, дівчина може зіткнутися з побічними ефектами.
Важливо! Перед початком дотримання суворого раціону необхідно обов'язково відвідати лікаря. Фахівець з'ясує наявність індивідуальних протипоказань та визначить точний проміжок часу, протягом якого можна дотримуватися дієти на кефірі.
Тривалість схеми зниження ваги може суттєво відрізнятись. Якщо дівчина сідає на дієту на кефірі на невеликий проміжок часу, корекцію раціону потрібно доповнити фізичними навантаженнями. Вправи дозволять підтримувати м'язи в тонусі, а також перешкоджають обвисанню шкіри та виникненню розтяжок при стрімкій втраті ваги.
Стандартна дієта кефіру
Розбираючись на скільки можна схуднути на кефірі, дівчина з'ясує, що тижнева схема зниження ваги дозволяє скинути до 10 кг. Звернувшись до відгуків і результатів схудлих, модниці з'ясували, що метод корекції фігури вважається одним із найшвидших. Кефірна дієта для схуднення передбачає досить мізерний раціон. Щоб не зашкодити організму, метод не можна використовувати більше 7 днів. Щодня потрібно випивати 1 л води та 1, 5 літра кефіру. Дозволяється пити чай. Якщо дівчина не уявляє свого життя без кави, її також можна пити, проте перевагу необхідно віддати менш міцному напою. Кава має бути молотом. Щоб покращити травлення, організм повинен отримувати лише натуральні речовини.
Якщо дівчина вирішила почати дотримуватися дієти кефіру на 7 днів, їй потрібно дотримуватися наступного раціону:
- Понеділок – дозволяється з'їсти 4 картоплі, які можна запекти в шкірці або відварити, та попити їжу 0, 5 літра кефіру.
- Вівторок - необхідно випити 0, 5 л кефіру протягом дня, можна з'їсти 400 г сиру з мінімальною жирністю.
- Середовище - дозволяється випити 0, 6 літра кефіру і з'їсти 0, 5 кг будь-яких фруктів. За винятком банана, гранату та винограду.
- Четвер - випити 0, 5 літра кефіру і з'їсти 0, 5 кг курячої грудки, яка була попередньо відварена без шкіри, протягом дня.
- П'ятницю за день потрібно з'їсти 0, 4 кг свіжих овочів та запитати їх 0, 5 л кефіру.
- Субота - можна пити тільки мінеральну воду без газу, але не більше 1, 5 л.
- У неділю – запит 0, 6 кг будь-яких фруктів за винятком бананів, гранату та винограду та 0, 5 літра кефіру.
Щоб людина схудла, денну норму їжі потрібно ділити на 6 рівних частин і вживати кожні 2 години. Перший прийом їжі повинен припадати на 10: 00, останній на 20: 00. Щоб швидше заснути, дівчина може випити перед сном склянку нежирного кисломолочного продукту. Виходити з дієти слід поступово. Тривалість виходу повинна становити і мінімум протягом наступного тижня, після дотримання схеми зниження ваги. У цей період у раціон потрібно додавати різні каші, фрукти, овочі та ягоди.
Кефірно- сирна дієта
Різновид кефірної дієти вважається найжорсткішим. Тому дієтологи категорично не рекомендують сидіти на цій схемі зниження ваги більше 5 днів. Метод підходить людям, які хочуть скинути не більше ніж 6 кг. Експрес дієта передбачає вживання лише 2 компонентів – сиру та кефіру. З його допомогою виведення надлишкового жиру з організму відбувається швидко.
Важливо! Щоденну норму їжі можна поділити на 5 прийомів. Денний раціон повинен складатися із 250 г сиру, жирність якого не перевищує 9%.
На додаток до нього потрібно випивати 1-1, 5 літра кефіру. До раціону обов'язково варто включити додаткові рідини.
Дівчина може пити у необмеженій кількості:
- зелений чай;
- мятний чай;
- чай із меліси;
- відвар шипшини;
- мінеральну воду без газу.
Потрібно враховувати, що з дієти варто поступово виходити. В іншій ситуації дівчина ризикує повторно набрати втрачену вагу.
Кефірна дієта на гречку
Кефір чудово поєднується із гречкою. Різновид способу зниження ваги можна використовувати як розвантажувальний день, так як дотримуються методу протягом одного-двох тижнів. Потрібно враховувати, що рецепт страви зниження ваги істотно відрізняється від класичної схеми приготування каші. Якщо гречка готується до дієти, крупу не потрібно варити.
Щоб приготувати страву, необхідно:
- Обдати крупу окропом, а потім злити рідину.
- Повторно залити кашу окропом і укутати каструлю з гречкою теплим рушником.
- Залишити залите блюдо на ніч.
Кашу можна їсти вранці. Вживати продукти дозволяється без солі, олії та цукру. Останній продукт можна їсти за 4 години до сну. Кефір у своїй необхідно випивати безпосередньо перед сном.
Зразкове меню дієти кефіру з гречкою має такий вигляд:
- сніданок – гречана каша з кефіром та однією столовою ложкою меду;
- другий сніданок – фруктовий салат, приготований з одного яблука та апельсина;
- обід – гречка, два шматочки цільнозернового хліба та кефір;
- полудень - салат, приготований з буряка, огірка, моркви та капусти, трав'яний чай і яблучний або томатний сік;
- вечеря – кефір із гречаною кашею. Безпосередньо перед сном слід випити склянку кисломолочного продукту.
Кефірна дієта на 9 днів
Якщо дівчина хоче знизити вагу за допомогою дев'ятиденної дієти на кефірі, вона має обрати один із двох варіантів: щадний або суворий. Якщо дівчина вирішить дотримуватись жорсткої дієти, вона зможе скинути до 9 кг зайвої ваги. Сенс способу полягає у прийомі знежиреного кефіру, який потрібно вживати в 1-3 та 7-9 дні, та зелених яблук, які їдять протягом 4-6 днів. Протягом доби можна вживати будь-яку кількість дозволеного продукту.
Така дієта є стресом для організму. Після її дотримання потрібно робити перерву. Його тривалість має становити мінімум один місяць. Для дівчат, які не здатні витримати такий жорсткий раціон, розроблений більш щадний варіант. Він має на увазі меню, до складу якого входять і інші продукти.
Щоденний раціон кефірної дієти, що щадить, має наступний вигляд:
- Перші три дні дозволяється їсти рис та запивати його кефіром. У цьому порції напою обмеження немає. Більше 100 г рису з'їдати протягом дня не можна.
- Другі 3 дні дозволяється їсти варену курку та пити кефір. Як і під час першого етапу дієти, кількість напою обмеження не накладаються. Курку потрібно готувати без шкіри, спецій та солі. Кількість з'їденого продукту має перевищувати 100 р на день.
- Останні три дні дозволяється вживати зелені яблука та кефір. Кількість товарів не обмежена.
Перед початком дотримання дієти кефіру варто відвідати лікаря. Тільки фахівець здатний наперед з'ясувати, як організм людини відреагує на таке зниження ваги. Дотримання дієти на кефірі без попередньої консультації може стати причиною проблем зі здоров'ям.
Протипоказання
Не завжди дотримання дієти на кефірі корисне. Існує перелік протипоказань, у яких використання методу категорично не рекомендується.
Розбираючись, скільки кг вдасться скинути, потрібно враховувати, що від дієти на кефірі варто відмовитися за таких проблем:
- ниркова недостатність;
- запалення жовчного міхура;
- гострий гастрит;
- серцева недостатність;
- виразка шлунку;
- ракові пухлини;
- виразка дванадцятипалої кишки.
Під час вагітності та у період лактації дотримання дієти на кефірі також категорично не рекомендується. Кефірна дієта дозволяє швидко скинути зайві кілограми. Основний продукт способу схуднення насичує організм корисними речовинами та покращує травлення. Проте метод є монодієтою. Якщо дотримуватися способу зниження ваги тривалий проміжок часу, це може спричинити проблеми зі здоров'ям. Тому експерти радять дотримуватися всіх рекомендацій, а також попередньо отримати консультацію спеціаліста.
Відгуки
- Жінка, 31 рік: Після народження другої дитини, я набрала більше 20 кг. Класичні методи не допомагали позбутися зайвої ваги. Результатів практично не було. Випадково дізналася, що можна схуднути на кефірі. Вирішила спробувати класичну 7-денну дієту. Дотримання суворого раціону далося нелегко. Однак я змусила себе витримати весь термін. Терези показали результат вже на другий день дотримання дієти. Пішло півтора кілограми! Пізніше я втратила ще 3 кг. Вважаю, що це дуже непоганий результат. Надалі планую повторити дотримання дієти на кефірі.
- Дівчина, 25 років: Я не можу обмежувати себе в харчуванні протягом тривалого часу. Тому я волію робити розвантажувальні дні на кефірі. Після них одразу ж відчувається легкість. Проводжу їх щотижня.
- Жінка, 28 років: Я тільки планую спробувати зменшити вагу за допомогою дієти на кефірі. Раціон здається досить суворим, бо боюся зірватися. Проте я все ж таки хочу спробувати. Сподіваюся, у мене вийде.